quarta-feira, junho 29, 2011

Desafio Detox - dias 1 e 2


Semana passada foi terrível em termos de dieta. Com aquele feriado no meio da semana, eu comecei uma comilança que... nossa, sem comentários! Essa semana eu pretendia fazer a dieta detox, mas acabei não me preparando e como a temperatura mudou, achei que não podia abandonar meu café quentinho.
Então os dois primeiros dias da dieta detox foram desastrosos. Você pode ver no meu diário alimentar. Ao menos anteontem eu consegui fazer uma caminhada de 30 minutos. E ontem eu consegui exercitar-me em casa. Estou tentando voltar pros meus vídeos de yoga.
Mas agora já arrumei os substitutos para café e leite: cevada e leite de soja. Também comprei açúcar mascavo, que acho que deve ser melhor do que adoçante. Sei que não deveria consumir açúcar, mas eu uso pouco! Bem pouco mesmo, e só pra adoçar café com leite. Meu problema maior é ficar sem queijo! Amo queijo!
---x---
Tomei cevada com leite de soja. O leite de soja é bem gostoso, mas a cevada, passada como café, deixou a coisa com gosto de chá preto com leite, achei muito ruim! =(
E ontem à noite acabei comendo umas bolachas doces, porque uma amiga foi tomar café da tarde comigo... pelo menos o pão era integral, mas comi margarina. Desastre!
Hoje já apelei pro café com adoçante. E comi mais duas bolachas doces, que sobraram de ontem. Pelo menos o almoço vai ser mais saudável, a mesma lentilha com arroz orgânico de ontem.
Vou ver se consigo maneirar à tarde.
Ontem tomei uma térmica de chá verde, mas eu fiz muito forte, tava bem ruim também. Dieta é sofrimento, né? Socorro!
Se alguém topar fazer o desafio detox comigo, eu posso me preparar melhor semana que vem. De qualquer maneira, vou continuar tentando essa semana.

Beijos da Taís.

segunda-feira, junho 27, 2011

Domando a minha ferinha


Voltei!!!
A rotina vai me engolindo e eu acabo sem tempo de vir pro blog. Ô, vida corrida!
Dois aspectos em particular têm ocupado a maior parte do meu tempo: meu namoro e minha filha. Como o amor tá mto bem, obrigada, e é um dos meus objetivos cumpridos, quero falar sobre a minha experiência como mãe. No meio de todas as dificuldades, meu namorado teve algumas ideias que eu achei mto boas e quero compartilhar com vcs.

Como eu disse antes, o relacionamento com ela nunca foi fácil. Ela sempre foi birrenta e mto mimada, mas, nos últimos tempos, tem piorado bastante. Achei que talvez o problema fosse atenção, por isso, coloquei como um dos meus objetivos dar mais atenção pra ela.
E eu me esforcei de fato pra fazer isso, mas qto mais atenção eu dava, mais ela queria.
Minha terapeuta diz que alguma coisa que eu não estou percebendo deve estar acontecendo com ela. E que eu tenho que mudar a minha maneira de agir com ela pq seja lá o que eu estiver fazendo, não está funcionando. Talvez ela tenha razão mesmo.

Pra resolver o problema, tivemos algumas ideias:

1) Estabelecer uma rotina: todos dizem que a rotina traz segurança para a criança e tranquilidade para os pais. Quem sabe? Vamos tentar. Estabeleci uma rotina para as noites dela: banho às 18, jantar às 19h, e dormir às 22h, pra criaturinha não dormir de barriga cheia.

2) Estabelecer tarefas para ela: pq eu não sou escrava e ela não é a princesinha mandona. As crianças têm que aprender a valorizar as tarefas diárias da mamãe e a ter responsabilidade. A gente se esforça para dar tudo de bom e do melhor pra eles e esquece de ensinar uma regra básica da vida: fazer por merecer. Elas acabam não dando valor. Na vida não se ganha sem esforço. E as crianças tb têm que aprender isso.


3) Limitar o horário da televisão e rever os programas que ela pode assistir: eu nunca fui daquelas mães que proíbiam os filhos de assistir novelas, por exemplo. Mas as novelas de hj realmente estão terríveis. Podem acabar fazendo com que as crianças achem que aquilo que passa ali é normal.
Programas supostamente de crianças que mostram crianças birrentas, mal educadas, que não gostam de tomar banho e coisas assim tb vou barrar. Elas acabam imitando o personagem preferido.

Com esse programa quase super nanny pretendo que as coisas melhorem aqui em casa. Pq se ela se acostumar com a rotina e parar de fazer birra pra tomar banho, comer e dormir já estaria mto bom. Se ajudar nas tarefas domésticas então, seria quase o paraíso. Mas a intenção é que ela comece a entender que não vai adiantar desobedecer e que, para cada ação dela, vai ter uma consequência e assim aprenda a ser uma pessoa melhor.
E nós duas precisamos de paz.
Torçam por nós.

Alguém quer compartilhar com a gente sua experiência? Vc tb tem uma ferinha em casa? Como consegue domá-la?

Beijinhos
Paula

sexta-feira, junho 24, 2011

5 dicas simples para emagrecer

Dietas não têm resultados duradouros. O difícil não é bem emagrecer, mas sim manter o peso magro. Por isso muita gente insiste na reeducação alimentar, na mudança de hábitos. Essas, sim, permitem um emagrecimento que perdure.
As sugestões abaixo comprovadamente ajudam a emagrecer. Não sou eu que digo isso, mas cientistas (eles supostamente sabem o que dizem e fazem). E são gratuitas! Você pode começar agora! Não precisa comprar nenhum livro ou equipamento de ginástica, então, porque não tentar?


1. Comece seu dia com um café da manhã rico em proteínas.
Estudos demonstram que pessoas que não comem café da manhã têm mais risco de se tornarem obesas do que aquelas que comem, especialmente aquelas que comem alimentos ricos em fibras e proteínas, porque elas tendem a comer menos calorias durante o dia, porque sentem menos fome e mantêm bons níveis de açúcar no sangue.
O que comer? Tente queijo cottage ou ricota com morangos e outras frutas vermelhas, uma omelete feita com no máximo 2 ovos, 1 fatia de torrada integral, uma laranja, e um iogurte com aveia.

2. Caminhe 30 minutos - todos os dias.


Um novo estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que apenas 26 minutos de exercícios diários é o número mágico para queimar calorias e gerar aquelas endorfinas que oxigenam seu sangue e dão aquela sensação de bem estar. Exercícios moderados também ajudam a balancear os hormônios que controlam o apetite. Passear com o cachorro é uma ótima opção de manter a forma!


3. Convide um amigo pra ser seu companheiro de "perda" ou comece a frequentar um grupo voltado para o fitness.


Pesquisas indicam que pessoas que fazem parte de grupos como os Vigilantes do Peso emagrecem o dobro do que as pessoas que fazem dieta sozinhas. E ficam magras mais tempo. Até mesmo um grupo por e-mail ou um amigo virtual ajudam.
Se você se exercitar com amigos, tem mais chances de ir mais à academia e fazer seus 30 minutos de exercícios diários, já que vira um compromisso social. Fora que é bem mais divertido (ver item 4, abaixo)!


4. Ria muito todos os dias!

De acordo com um estudo feito na Inglaterra, rir aumenta seu metabolismo em 20%. Alugue (ou faça download) sua comédia preferida. Procure vídeos divertidos no YouTube (como esse aqui). Conte piadas bobas. Se nada adiantar, peça que alguém te faça cócegas. O importante é rir! =)


5. Durma, no mínimo, 7 horas por noite.


Estudos recentes comprovam a ligação entre falta de sono, pouco sono, com a obesidade. Quando não nos sentimos descansados, acabamos tentando obter energia ingerindo cafeína e/ou doces. Para piorar as coisas, dormir de menos estimula a produção de um hormônio chamado grelina, que faz com que a gente sinta mais fome.
Tente ir pra cama mais cedo, mesmo que não tenha sono.

Beijos da Taís.

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terça-feira, junho 21, 2011

Os passos da mudança - Desafio Detox


Um passinho para frente e dois para trás e assim vamos seguindo, devagarinho, rumo ao que a gente quer. Essa última semana não foi das mais produtivas, praticamente não comi minhas maçãs e no final de semana enfiei os dois pés na jaca em termos de dieta. Comi como um bicho, esqueci de preencher meu diário alimentar... há dias não faço exercícios, não tento meditar. Vou culpar o tempo, esse frio e essa coisa de cinzas vulcânicas (acho que estão no ar mesmo, porque parece que tenho fumado e eu não fumo) me deixam desmotivada e meio deprimida.
Mas essa semana resolvi me erguer outra vez e começar tudo de novo.
Ontem ouvi um: "nossa, como você tá magrinha!" que me estimulou a continuar a dieta. Acho que a pessoa exagerou, não sinto que tenha emagrecido muito, mas sempre é bom ouvir esse tipo de coisa.

Estou pensando em lançar um desafio aqui: 7 dias de dieta detox, pra quem quiser me acompanhar. Não tem uma dieta específica, quem quiser pode se basear nessa aqui. O objetivo é passar 7 dias sem consumir coisas tóxicas como:

- café;
- açúcar;
- álcool;
- adoçantes (só pode stevia);
- produtos de origem animal (todos, inclusive leite);
- comidas processadas (nada de salgadinhos, bolachas recheadas etc.).

O que comer:

- frutas e verduras;
- chá verde;
- sucos de frutas e sucos verdes (feitos com verduras);
- nozes, castanhas, sementes;
- arroz integral;
- macarrão de arroz ou integral;
- pão integral;
- feijão;
- quinoa, aveia;
- soja;
- leite de soja ou de amêndoas, iogurte de soja, outros substitutos do leite.

É relativamente simples. Mas é difícil, claro. No entanto, são só 7 dias, acho que vale o experimento. Acho que vale a pena anotar tudo que se comer nesses dias, e também como você vai se sentir.

Vou fazer isso semana que vem. Essa semana tem feriado no meio (Corpus Christi) e sei que não vou conseguir seguir. Então fica lançado o desafio, pra quem quiser, para a semana de 27 de junho até 03 de julho.
Se eu conseguir, prometo que faço uns PDFs bonitinhos, para quem quiser imprimir, com diário alimentar e diário da semana. Aí compartilho aí do lado.

Atualizei o diário alimentar e hoje vou me pesar, já que ontem não fui. Estou colocando todos os dados ali, para quem quiser acompanhar.

Beijos da Taís.

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sexta-feira, junho 17, 2011

7 dicas para descomplicar sua vida


  1. Elimine o estresse no seu dia: Crie uma rotina matinal que vá influenciar o resto do seu dia. Você pode ler um livro enquanto toma seu café da manhã, fazer yoga ou mesmo meditar. Benefício: Mais paz e calma durante seu dia.
  2. Reclame menos. Ultimamente, só ouço reclamações sobre o tempo. Está muito frio! Eu também reclamo, mas o fato é que não podemos (ainda, ao menos) controlar o tempo. O que dá pra controlar é vestir-se adequadamente e tentar preparar sua casa para que ela seja quentinha no inverno. Então ocupe-se com isso e pare de reclamar. Por pelo menos 3 semanas. Se você se pegar reclamando de novo, inicie as 3 semanas outra vez. Benefício: Aumenta seu poder pessoal, sua consciência da vida e sua alegria de viver.
  3. Diga menos "sim". Tentar ser um polvo que a tudo abraça apenas complica a sua vida. Aprenda a dizer aos outros quando você não quer, ou não pode, fazer alguma coisa. Memorize e repita essa frase tantas vezes quanto necessário: "Não, não vai funcionar pra mim”. Depois faça uma pausa de 5 segundos. Você não deve explicações nem desculpas a ninguém. Se a pessoa insistir, diga outra vez, faça mais uma pausa. Provavelmente, depois da 2a vez, a pessoa vai entender. Se não entender, diga, apenas, NÃO. Benefício: melhore sua auto-estima, auto-respeito e passe a ter tempo para fazer as coisas que você gosta.
  4. Gaste menos tempo com a mídia. A vida fica mais fácil quando você se depara com menos negatividade inútil. Faça um jejum de mídia. Jornais e tv mostram muitas desgraças e já temos que enfrentar problemas no dia-a-dia, então porque acrescentar mais negatividade? Se você quiser se manter informado, pergunte a alguém: "o que há de novo no mundo?" Se você não consegue cortar tudo, faça como eu: use uma mídia só (no meu caso, o twitter, onde dá pra ficar sabendo de tudo mesmo), ou acesse jornais e revistas apenas uma vez por semana. Livre-se da tv, assista apenas as coisas que você gosta, esqueça-se dos telejornais. Benefícios: Você vai se preocupar menos com o futuro e com problemas que não lhe dizem respeito, e viver um presente com mais calma e harmonia.
  5. Gaste menos tempo online. Muito de muita coisa não é algo legal. Aprenda a estar presente para as pessoas da sua vida. Converse olhando nos olhos e mantenha o telefone celular no silencioso (preciso aprender a fazer isso, sou aquela pessoa viciadinha que não larga o telefone e acho mesmo feio não dar toda minha atenção a quem fala comigo). Procure não comer na frente do computador (tampouco na frente da tv). Elimine as distrações digitais e concentre-se em realmente estar com seus amigos e familiares. Benefício: Melhora na comunicação e na intimidade dentro desses relacionamentos que são a base das nossas vidas.
  6. Deseje menos. Aprenda a amar e querer o que você tem. Em vez de ficar desejando mais coisas materiais, aprenda a sentir-se grato por poder ver, ouvir, ler, sentir, caminhar... Em vez de querer ter um corpo de modelo da Victoria Secrets, aprenda a amar e respeitar o corpo que você tem. Cuide bem dele. Percepção aumenta a abundância. Muitas vezes sequer percebemos o quanto somos afortunados e quanta gente no mundo tem problemas muito, mas muito piores que os nossos. Benefício: Parar de esperar o amanhã e aproveitar sua vida afortunada hoje.
  7. Preencha sua vida com as pessoas que você ama. Elimine relações tóxicas. É como tirar o pé de um sapato que estava realmente apertado. Na hora que você tira, dói mais do que quando o calçado estava no pé. E ainda fica doendo um tempinho. Mas depois, você sente um alívio e percebe que não precisava ter usado aquele sapato apertado. Detecte as relações que não te fazem bem e vá cortando. Apele para qualquer coisa, como uma espécie de feitiço, diga mentalmente: "eu te liberto, eu te deixo ir, eu te deixo ser quem você é, para que eu possa ser quem eu sou". E pare de procurar a pessoa. Benefício: Tempo e espaço para relações melhores, com mais respeito e amor.
Original daqui.

segunda-feira, junho 13, 2011

Dieta: o perigo mora nos finais de semana.


É incrível. Ou não. Na verdade, acho que é isso mesmo. Você consegue seguir uma dieta bem direitinho durante a semana, aí chega o final de semana, e você enfia o pé na jaca sem nem pensar muito no assunto. Ou pensa e enfia do mesmo jeito.
No final de semana eu pensei, mas enfiei igual. Até passei meio mal, porque comi umas carnes meio gordurosas. Estava tentando comer mais proteínas que carboidratos, para não burlar tanto a dieta.
Mas não comi minhas maçãs...
Dieta é difícil, e olha que eu nem tenho essa tara por doces que a maioria das mulheres tem. Meu problema é comida gordurosa. Amo batata frita e porcarias do tipo. E dessas comidas, sempre que tenho oportunidade, acabo comendo demais.
Hoje é segunda-feira, estou de volta à dieta e pretendo começar a fazer as aulas do vídeo Yoga Meltdown, que a Ana tão gentilmente nos mandou.

E você? Qual é a maior dificuldade da sua dieta?

Beijos da Taís.


sexta-feira, junho 10, 2011

Deixe os homens (e as mulheres, e as crianças...) aos seus pés!


Estou quase terminando de ler o livro que ficou famoso graças à Maria do BBB: "Deixe os Homens aos Seus Pés", de Marie Forleo. Típico livro de autoajuda, mas que proporciona uns insights bem interessantes.

Você pode ler 2 trechos inteiros aqui.
Aqui ao ladinho, no "Coisinhas que Compartilhamos", além das nossas planilhas de tarefas e dietas, coloquei o "Manual para Ser Irresistível", que tirei do site da autora do livro. Está em inglês, mas faça como a mana: encare o desafio e use o tradutor para ajudar.
Aqui também tem um pouquinho do livro.
A autora também tem twitter.

Agora sobre as minhas impressões do livro: ao contrário do "Porque os homens amam as mulheres poderosas", livro que eu e a mana lemos e relemos sempre que temos um tempinho, "Deixe os Homens aos Seus Pés" não apela para segredos masculinos. Marie Forleo é mais da auto análise, embora Sherry Argov também incite isso um pouco. O foco de "Deixe os Homens aos Seus Pés" é concentrar-se no próprio comportamento, e ela faz questionários para que a leitora responda com sinceridade, para que perceba como age e o que esse agir causa de concreto em sua vida.

Confesso que não respondi às perguntas da autora. Mas estou convencida de que, se colocar em prática as idéias dela, minha vida vai melhorar. Por isso uma das minhas tarefas para essa semana é responder todas as perguntas que ela faz no livro e no material extra que compartilhamos aí ao lado. Já que no momento não posso voltar à terapia por falta de grana, vou usar essas perguntas como uma forma de terapia e auto análise.


O objetivo dela, na verdade, não é fazer com que você encontre o homem dos seus sonhos. O título do livro foi pensado para torná-lo um bestseller, claro. O objetivo dela é que você passe a se amar mais, pare de se lamentar, se culpar e se autosabotar, para ter uma vida melhor, mais leve, mais divertida, o que, por via de consequência, possivelmente atrairá o homem da sua vida.

Li umas críticas dizendo que o livro é ruim. Não achei. Achei que ele diz coisas até óbvias, mas que são necessárias. Quantas vezes a gente não finge que não vê as coisas? Vê a casca da banana na calçada, sabe que se pisar em cima vai cair e provavelmente se machucar, mas mesmo assim vai lá e pisa? Marie Forleo quer que você pare de pisar na casca de banana. E eu e mana queremos parar de pisar na casca de banana.

Além do mais, o livro é leve e fácil de ler. Você termina de ler em pouco tempo. Então, se realmente não gostar, não perdeu muito tempo da sua vida.

Beijos da Taís.

quinta-feira, junho 09, 2011

Caminhar para correr! Programa de corrida.


Eu e a mana queremos começar a correr. Mas é difícil vencer a preguiça e também difícil começar sozinha. Por outro lado, a gente poderia simplesmente começar a correr... chegar em casa, trocar de roupa, colocar um par de tênis e simplesmente... correr! E chegar na esquina colocando os pulmões para fora! ;-)

Achei numa revista um programa de caminhada como treinamento para corrida. Parece bem simples e o objetivo é criar uma rotina de exercícios diários, na qual você só tem um dia de descanso.

Semanas 1 e 2
3 vezes na semana, por 30 minutos: corra 4 minutos, caminhe 2 minutos; repita 5 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semana 3
3 vezes na semana, por 35 minutos: corra 5 minutos, caminhe 2 minutos; repita 5 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semanas 4 e 5
3 vezes na semana, por 32 minutos: corra 6 minutos, caminhe 2 minutos; repita 4 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semana 6
3 vezes na semana, por 36 minutos: corra 8 minutos, caminhe 1 minuto; repita 4 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semanas 7 e 8
3 vezes na semana, por 33 minutos: corra 10 minutos, caminhe 1 minuto; repita 3 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Bem simples. Eu tenho um tênis de corrida, mas não tenho relógio! Acreditem, não tenho mesmo. Vou precisar conseguir um para começar esse plano de corrida.

Quem pode ir à academia (ou ginásio, como dizem nossas queridas amigas portuguesas), pode fazer facilmente, essas máquinas de corrida/caminhada têm muitas funcionalidades. Na rua é um pouco mais complicado, mas nem por isso impossível.

Quem topa começar esse plano comigo?

Beijos da Taís.

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quarta-feira, junho 08, 2011

Musiquinha velha pra animar o dia!


You Gotta Be

Listen as your day unfolds
Challenge what the future holds
Try and keep your head up to the sky
Lovers, they may cause you tears
Go ahead release your fears
Stand up and be counted
Don't be ashamed to cry

You gotta be...
You gotta be bad, you gotta be bold, you gotta be wiser
You gotta be hard, you gotta be tough, you gotta be stronger
You gotta be cool, you gotta be calm, you gotta stay together
All i know, all i know, love will save the day

Herald what your mother said
Read the books your father read
Try to solve the puzzles in your own sweet time
Some may have more cash than you
Others take a different view
My oh my, yea, eh, ee

You gotta be bad, you gotta be bold, you gotta be wiser
You gotta be hard, you gotta be tough, you gotta be stronger
You gotta be cool, you gotta be calm, you gotta stay together
All i know, all i know, love will save the day

Time ask no questions, it goes on without you
Leaving you behind if you can't stand the pace
The world keeps on spinning
Can't stop it, if you tried to
This best part is danger staring you in the face
(wo0o0o)

Listen as your day unfolds
Challenge what the future holds
Try and keep your head up to the sky
Lovers, they may cause you tears
Go ahead release your fears
My oh my yea, ye, ee

You gotta be bad, you gotta be bold, you gotta be wiser
You gotta be hard, you gotta be tough, you gotta be stronger
You gotta be cool, you gotta be calm, you gotta stay together
All i know, all i know, love will save the day
Yea, yea, yea!

You gotta be bad, you gotta be bold, you gotta be wiser
You gotta be hard, you gotta be tough, you gotta be stronger
You gotta be cool, you gotta be calm, you gotta stay together
All i know, all i know, love will save the day
Yea yea...

Got to be bold
Got to be bad
Got to be wise
Do what others say
Got to be hard
Not too too hard
All i know is love will save the day

You gotta be bad, you gotta be bold, you gotta be wiser
You gotta be hard, you gotta be tough, you gotta be stronger
You gotta be cool, you gotta be calm, you gotta stay together


Você Precisa Ser

Preste atenção enquanto seu dia revela-se,
Desafie o que o futuro reserva,
Tente e mantenha sua cabeça erguida para o céu.
Amores, eles podem te causar lágrimas,
Vá em frente, liberte seus medos,
Fique em pé e seja contada,
Não fique envergonhada por chorar.

Você precisa ser...
Você precisa ser má, você precisa ser ousada, você precisa ser mais sábia,
Você precisa ser dura, você precisa ser rude, você precisa ser mais forte,
Você precisa ser legal, você precisa ser calma, você precisa permanecer sã.
Tudo que sei, tudo que sei [é que] o amor vai salvar o dia.

Proclame o que sua mãe disse,
Lendo os livros que seu pai lia,
Tente solucionar os enigmas no seu próprio ritmo.
Alguns podem ter mais dinheiro do que você,
Outros têm uma perspectiva diferente.
Meu oh meu...

Você precisa ser má, você precisa ser ousada, você precisa ser mais sábia,
Você precisa ser dura, você precisa ser rude, você precisa ser mais forte,
Você precisa ser legal, você precisa ser calma, você precisa permanecer sã.
Tudo que sei, tudo que sei [é que] o amor vai salvar o dia.

O tempo não faz perguntas, ele continua sem você,
Te deixando para trás se você não puder agüentar o compasso,
O mundo continua girando,
Você não pode pará-lo, mesmo se você tentar.
Desta vez é o perigo encarando você no rosto.
(woOoOo)

Preste atenção enquanto seu dia revela-se,
Desafie o que o futuro reserva,
Tente e mantenha sua cabeça erguida para o céu.
Amores, eles podem te causar lágrimas,
Vá em frente, liberte seus medos,
Meu oh meu yea, ye, ee

Você precisa ser má, você precisa ser ousada, você precisa ser mais sábia,
Você precisa ser dura, você precisa ser rude, você precisa ser mais forte,
Você precisa ser legal, você precisa ser calma, você precisa permanecer sã.
Tudo que sei, tudo que sei [é que] o amor vai salvar o dia.
Yea, yea, yea!

Você precisa ser má, você precisa ser ousada, você precisa ser mais sábia,
Você precisa ser dura, você precisa ser rude, você precisa ser mais forte,
Você precisa ser legal, você precisa ser calma, você precisa permanecer sã.
Tudo que sei, tudo que sei [é que] o amor vai salvar o dia.
Yea yea...

Precisa ser ousada
Precisa ser má
Precisa ser sábia
Faça o que os outros dizem
Precisa ser dura
Não tão tão dura
Tudo que sei [é que] o amor vai salvar o dia.

Você precisa ser má, você precisa ser ousada, você precisa ser mais sábia,
Você precisa ser dura, você precisa ser rude, você precisa ser mais forte,
Você precisa ser legal, você precisa ser calma, você precisa permanecer sã.

Lembrando que vc não precisa ser nada além daquilo que faz vc feliz.
Beijinhos,
Paula

terça-feira, junho 07, 2011

Dieta no inverno!


Gente, preciso urgente voltar a fazer dieta!
Depois que fiquei doente, parei com o controle alimentar e engordei tudo de novo... Tristeza...
Agora que estou praticamente curada, preciso voltar à dieta. Só que esse frio me dá ainda mais fome. O que fazer?

Fui pesquisar na internet e acabei descobrindo que o frio pode ser bom pra emagrecer e existem alguns truques capazes de deixar essa tarefa menos pesada.

No inverno, o metabolismo acelera, queimando as gorduras acumuladas para manter o corpo sempre aquecido. Em tese, basta não acumular mais gordura para perder as que já existem, ou seja, comer com moderação já deve emagrecer. O principal truque é substituir os alimentos mto calóricos por comidas mais quentinhas e saudáveis. Ex.: chocolate quente por chá ou chimarrão.

E não é o que eu tenho feito. Normalmente, eu tenho comido mais do que o normal. Parece que o frio faz a fome aumentar.
Pra resolver esse problema, deve-se comer pratos bem quentes, como sopas, que dão a sensação de saciedade. Se colocarmos temperos picantes no prato como pimenta, gengibre, cebola e alho, entre outros, a saciedade será ainda maior. Pra mim, vai ser ótimo. Eu adoooroo um temperinho.

Descobri mais alguns truques:
- Substitua os queijos amarelos pelos brancos;
- Troque o chocolate quente, por um chá com adoçante;
- Se fizer um Fondue, utilize queijos magros;
- No inverno é difícil consumir vegetais crus, faça legumes refogados, suflês light, com molhos light.
- As sopas devem ser preparadas com legumes, sem creme de leite ou queijos.

Achei ainda uma dieta bem razoável pra se fazer, à base de sopas pra esquentar, mas não só isso, pq ninguém merece comer só sopa. Já combinei com a mana que vamos começar a partir de amanhã. Vou, inclusive, tentar de novo o meu diário alimentar pra mostrar pra vcs a minha evolução.

Como não quero perder mto peso, acho que o pouco tempo que ainda nos resta do nosso projeto vai ser suficiente pra alcançar quase todo meu objetivo, ganhando motivação pra seguir até o final.
Vamos tentar essa dieta aqui:
Promete emagrecer 3 kg por semana. Tomara que dê certo.

Ah, é bom lembrar que no inverno tb precisamos beber bastante líquido.

Vc tem algum truque de emagrecimento no inverno? Conte pra nós e nos ajude nessa difícil tarefa.
Beijinhos,
Paula.

Seja fabulosa!

Eu sempre fui muito auto crítica. E também muito crítica. Coisa que aprendi com mamãe. A mana sabe que nem sempre é fácil lidar com ela.
Mas, por um lado, talvez isso seja algo bom: aprendi a perceber detalhes, a valorizar as coisas bem feitas, a procurar fazer sempre um bom trabalho.

Por outro lado, perfeccionismo é algo ruim. Que faz com que a gente acabe nessa posição de perdedor, justamente porque sabe que nunca vai alcançar a perfeição. Explico: no meu caso, às vezes não faço nada simplesmente pelo medo de falhar ou por medo de que não fique exatamente como eu quero na minha cabecinha maluca. Na verdade, eu sei, eu já aprendi, mas não custa repetir mais uma vez: o que importa é tentar, é fazer!
Os resultados costumam ser melhores do que o esperado.

É um verdadeiro exercício isso de deixar o perfeccionismo exacerbado de lado. Mas acho que tenho conseguido. Tenho aprendido a pedir mais desculpas pelas coisas que merecem um pedido de desculpas, a não me desculpar por ser quem sou, e a entender que as outras pessoas também têm o direito de ser como elas são.

Esses livros de "autoajuda" que tenho lido têm sido uma boa contribuição. Sempre fui um tanto contra esses livros, mas acho que é melhor ser alguém que leia esse tipo de literatura, mesmo que apresente pouca mudança, do que uma dessas pessoas que estão sempre certas e nunca têm mais nada a aprender sobre a vida.

Eu sei que tenho muito a aprender, e também a ensinar. Mas acho que meu modelo de ensinar sempre foi meio arrogante e estou tentando deixar isso de lado. Estou desenvolvendo uma paciência verdadeira, que é compassiva e compreensiva, abandonando um modelo de paciência que na verdade era um acesso de raiva silencioso, e que só me fazia mal.

Paciência de verdade dá menos trabalho. Sério. Quando você se coloca no lugar do outro e tentar compreender realmente o que se passa com a outra pessoa, fica muito mais fácil. Muito mais fácil do que surtar internamente e fingir que está tudo bem.

Sempre achei que o amor é o caminho, e ele é. Voltei a ele. Sempre foi muito claro pra mim, o que não quer dizer que seja fácil. Mas acho que estamos tão preguiçosos que qualquer coisa que dê trabalho, torna-se automaticamente difícil, quando difícil e trabalhoso não são sinônimos. E um trabalho bem feito sempre é recompensado.

Por isso eu decidi ser fabulosa. E ser fabulosa, claro, dá trabalho. Mas não é difícil, não. E agradeço a todo mundo que embarcou nessa comigo e com a mana, está sendo uma jornada muito boa.

Seja fabulosa você também!

Beijos da Taís.

segunda-feira, junho 06, 2011

Viva feliz!


Eu sempre digo que a vida muda depois dos trinta anos. Parece que, de repente, todas as fichas começam a cair. Aquelas dúvidas que a gente teve durante a vida inteira vão sendo esclarecidas. Vc tem menos aquela sensação de "socorro, o que eu faço agora?". Na maioria das vezes, a gente sabe o que fazer.
Isso é bem legal. A gente passa a ver a vida mais leve. Ou não, dependendo do esclarecimento que a gente percebe.
Qto mais eu percebo as pessoas a minha volta, mais eu vejo grande parte delas vivendo o comportamento que nós nos propusemos a mudar aqui nesse blog. O comodismo impera.
Uso como exemplo o fato de que sempre me achei diferente da maioria das pessoas da minha idade pq eu sou meio agitada, gosto de viajar, sair pra dançar, pra boteco, pra qq coisa que tenha mta gente rindo mto em volta. Topo qq programa de índio pq, no mínimo, vai ser uma história pra dar risada depois. Mesmo depois dos 30, continuo assim e cada vez menos gente me acompanha.
Façamos uma enquete com as pessoas da minha idade que não saem mais de casa, qtas delas realmente não saem pq não gostam de sair e preferem mil vezes ficar em casa? Acho que dá pra contar nos dedos. E, dos meus amigos, eu sei direitinho quem são. Mas minhas amigas festeiras de antigamente não saem mais de casa pelos seguintes motivos: cansaço, falta de dinheiro, arrumar a casa, e (por mais incrível que pareça) pq o namorado não quer sair.
A questão é: vc que fica em casa o tempo todo, por qq um desses motivos ou por outros, está feliz com a vida que tem? Se tá, tudo bem. Se não tá, bora sair de casa, pessoa.
- Guarde um troquinho todo o mês pra vc fazer um programinha que vc goste, na rua, vendo pessoas: cinema, botequinho com os amigos, jantinha, ou, até mesmo, uma balada ou viagem. Se vc não tem dinheiro mesmo, que tal chamar os amigos pra um chimarrão com pipoca em algum parque legal da sua cidade?
- Arrumação da sua casa pode esperar um pouquinho, não? Se não pode, vc deve ter protelado isso durante a semana toda, né? Que tal arrumar um pouquinho todos os dias? Dai vc pode reservar o sábado de manhã pra acordar cedinho e fazer aquela limpeza mais pesada, ficando livre o resto do fim de semana.
- Tá cansado? Qtos anos vc tem? Se vc tem acima de 80 anos até vá lá, mas se tem menos tire força lá do dedão do pé e saia de casa. Veja gente, coisas diferentes, tome sol, seja feliz. Vc vai ver que o cansaço some na mesma hora e que os bons momentos valem um tempinho de sono perdido.
- Vc que não sai pq o namorado não quer sair... sinceramente, né? Tenha vida própria. Acho legal um casal ter cumplicidade, fazer coisas juntos, mas, se cada um não tiver sua própria vida, vão conversar sobre o que? Como todo relacionamento, deve haver troca. Vc vai trocar o quê com ele se tiverem as mesmas experiências sempre?
É que as pessoas vão ficando cada vez mais online... e não há nenhum problema nisso, desde que vc tenha vida e amigos fora do computador. Já pensou que qdo vc for velho, daqui ha uns quarenta anos, no meu caso, por exemplo, pode estar levando a vida exatamente da mesma forma que vc leva hj? E o pior: mtas vezes, não vai ter a opção de mudar.
Mude agora! Seja feliz agora! Tenha histórias pra contar aos seus netos! E depois seja aquela vovozinha padrão que cozinha pros netos, que passa em casa jogando canastra. E modernize um pouco a coisa, claro, seja uma vovozinha que navega na internet e vê filmes.
Cada coisa no seu tempo.
E vc? Anda deixando a rotina te vencer ou tá enfrentando ela e vivendo a vida de verdade?

Beijinhos,
Paula

sexta-feira, junho 03, 2011

Balanço dos 3 meses - Taís


Combinei com a mana de fazermos um balanço desses últimos 3 meses. Já passou metade do tempo que ajustamos inicialmente e parece que passou tão rápido! De repente, fui surpreendida por junho e lá se foi quase metade do ano!

O objetivo do blog não era só emagrecer, ou organizar as finanças (tenho que falar sobre isso em outro post), ou mesmo dormir e acordar mais cedo. O objetivo (acho que a mana vai concordar comigo nisso) era, e continua sendo, voltar a ser feliz. Porque eu e a mana já fomos muito felizes antes, em outros momentos. Mesmo quando as coisas não eram perfeitas, até porque nada nunca é absolutamente perfeito. Mas já fomos felizes mesmo em tempos de pouco dinheiro, mesmo tendo que tomar decisões que mudaram nossas vidas (como o nascimento da sobrinha, por exemplo). Problemas sempre vão existir, o que queremos mudar é nossa maneira de encará-los.

Como a mana disse no balanço que ela fez, ela estava muito confusa, nem sabia o que queria. Eu também. Há mais de 3 anos, na verdade. Pode parecer meio absurdo falar em anos, mas é a mais pura verdade e acho que tem gente que passa muito mais tempo completamente perdido por aí.


Vivendo como se vagasse sem rumo.

Eu passei por momentos bem difíceis nesses últimos 3 anos, coisas que me transformaram. Olhando pra trás eu vejo que eu nunca soube bem o que eu quero da vida, e isso me levou a várias decisões equivocadas. Eu sei que é errando que se aprende, e aprendendo se vive, mas certas coisas talvez não fossem necessárias. De qualquer forma, um dos meus objetivos é parar de pensar tanto no passado e ficar me culpando pelas coisas que aconteceram. Eu fiz o melhor que consegui e tenho que deixar as coisas passadas para trás. De maneira definitiva. Guardar só as lembranças boas e jogar o resto fora.

Começamos o projeto querendo mudar, mudar tudo. Listamos objetivos que, agora vejo: não foram realmente analisados. Algumas coisas continuam a ser importantes pra mim, como emagrecer, organizar-me, praticar exercícios físicos, voltar à terapia. Mas coisas como frequentar o templo budista, que eu até já risquei da lista, foi algo que me ocorreu no início e depois não fez o menor sentido, porque não sei se quero aderir ao budismo. O que eu queria, quando pensei nisso, era encontrar paz. Mas a paz não está fora: ela está dentro.

Vou rever meus objetivos, então:

Corpo:

- emagrecer 8 kilos; - emagreci um quilo e estacionei, mas essa meta está ligada a melhorar minha alimentação, coisa que eu acho que tenho conseguido fazer, bem aos pouquinhos, mas, pelo menos, estou fazendo mesmo. Continuo comendo minhas maçãs, acho que semana que vem vou tentar acrescentar outra fruta à minha alimentação, acho que indo aos pouquinhos se vai longe.
- voltar a praticar boxe; - isso vai ficar em stand-by porque não tenho dinheiro pra isso agora e o mais importante é praticar exercícios, quaisquer que sejam.
- fazer exercícios ao menos 3x na semana; - comecei a fazer yoga em casa e acabei parando, mas hoje pretendo recomeçar. Quero estabelecer uma rotina. Faço exercícios em casa e não gasto dinheiro com academia. Assim, talvez eu consiga economizar um pouco, o que está bem difícil.
- começar a correr; - acho que se eu conseguir estabelecer a rotina de exercícios em casa, vai ficar mais fácil de começar a correr. Esse item continua na lista porque é algo que eu sempre quis fazer e nunca fiz, usando as mais diversas desculpas. Mas já corri antes, e sempre achei uma coisa muito boa.
- melhorar minha alimentação; - continua sendo objetivo principal da minha vida.
- aprender a fazer minhas unhas sozinha; - cumprido! Tenho adorado comprar esmaltes e experimentar unhas coloridas e todas essas coisas que estão na moda! Ainda demoro bastante, mas acho que só a prática vai fazer com que eu fique mais rápida e as unhas fiquem mais bem feitas.
- dormir e acordar mais cedo; - ai, isso anda tão, mas tão difícil! Mas vou continuar me esforçando.

Mente:

- estudar ao menos 30 minutos por dia; - falha total! Não consegui fazer isso sequer um dia nesses últimos meses. Ando bastante dispersiva e sem motivação para estudar. Mas tenho que começar, porque preciso iniciar a redação do meu trabalho de pós-gradução. Como a mana sugeriu aqui, vou tentar colocar isso como compromisso na agenda.
- focar mais no trabalho; - acho que tenho conseguido me organizar melhor e, com isso, ter um pouco mais de foco. Há dias em que não funciona, claro, mas essa coisa das listas tem me ajudado. E muito!
- ganhar o dobro do que eu ganho agora; - estou esperando meu aumento... eu acho que ele vem, mas talvez eu devesse estar fazendo alguma outra coisa para ganhar dinheiro, só que não tenho tido muitas idéias... alguém tem alguma sugestão? =/
- começar a escrever minha dissertação; - preciso começar, urgentemente!
- ler a bibliografia da minha pós; - preciso começar, urgentemente!
- cumprir minhas metas de leitura; - eu acho que preciso rever minhas metas de leitura para esse ano... não tenho conseguido terminar os livros que pego para ler... vou deixando todos pela metade. Penso que não é certo ficar insistindo. Se não me chama a atenção, melhor deixar de lado e passar a outro que me atraia mais. A pilha acumula-se ao lado da minha cama. Acho que realmente preciso pensar mais nesse item.
- começar a escrever o meu livro; - preciso começar, urgentemente!
- organizar minha finanças; - continua na lista, claro, mas tenho tido progressos! Já fiz duas planilhas de controle de gastos: uma pessoal, outra para minha casa. Já me ajudou a ter uma visão do quanto eu gasto para viver e do quanto eu preciso ganhar (porque eu preciso ganhar mais!). Também estou lendo um livro sobre finanças pessoais, que está bem interessante. Pretendo compartilhar alguns trechos dele por aqui;
- economizar dinheiro, ainda que seja uma quantia mínima, todo mês; - tô tentando, sem sucesso... mas com ajuda com as planilhas eu imagino que, talvez, mês que vem eu já consiga fazer isso.
- ganhar dinheiro com o blog; - estamos tentando!
- manter o blog atualizado; - acho que estamos conseguindo.
- manter minha casa limpa e organizada; - progresso nessa área, mas nem tanto. Ainda tem muita coisa a ser arrumada e eu vou fazendo tudo muito aos pouquinhos. Mas melhor um pouquinho do que nada, né?
- ser mais organizada no trabalho; - descobri que o Excel é realmente uma boa ferramenta de trabalho. Tenho planilhas que me ajudam, além das listas, e só preciso me disciplinar para manter as coisas atualizadas.

Espírito:

- começar a meditar; - cumprido.
- frequentar o centro budista; - desisti.
- meditar ao menos 5 minutos, todos os dias; - vou continuar tentando.
- voltar a fazer terapia; - isso fica em stand-by pelos motivos que expliquei aqui.
- parar de sentir culpa por coisas pelas quais não sou culpada; - acho que tenho obtido progresso nessa área, tenho analisado as coisas de maneira mais objetiva, tentando perceber quando começo a agir em função de culpas malucas.
- me respeitar mais; - acho que tenho feito progressos nesse aspecto também. Estou tentando priorizar o meu tempo comigo mesma, para fazer coisas que eu gosto, estou pensando em começar um hobby, alguma coisa craft como costura ou pintura. Talvez vc ache que isso não tem nada a ver, mas pra mim tem. Me respeitar mais significa fazer as coisas que eu quero fazer de verdade, dizer não mais vezes, fazer coisas que me dêem prazer. É isso que estou buscando. Também quero aproveitar a meta da mana, de aprender a cozinhar, e aprimorar meus dotes culinários. Eu me viro bem e o namorado adora minha comida, mas quero evoluir nessa área.
- reclamar menos; - nessa área fiz grandes progressos. É sério! Comecei a me controlar para não reclamar tanto, e acho que tenho conseguido só reclamar quando a coisa merece mesmo um reclame.
- voltar a ser feliz. - acho que eu e a mana estamos no caminho certo pra isso.

A mana incluiu novos objetivos na lista dela. Eu acho que eu só tenho um novo objetivo, que é saber o que eu quero, de verdade.

E vc? O QUE VOCÊ QUER?

Beijos da Taís.

quinta-feira, junho 02, 2011

Concentração e foco no trabalho.


Devagar e sempre. Altos e baixos.
Parece que, nesse ano, meu destino é o auto conhecimento. Tenho descoberto mtas coisas sobre as pessoas a minha volta e sobre mim mesma.
O caminho pra felicidade é cada vez mais difícil... Mas qto mais difícil é o caminho, mais eu quero chegar lá.

A mana diz que eu ando transformando pedrinhas em gigantescas montanhas, ou seja, que ando exagerando mto qdo vejo o lado ruim das coisas. Pode ser...

Se é assim, tudo bem. Fica mais fácil de resolver.

Talvez ela tenha razão e tudo melhore com mta disciplina e organização. Pra mim, em primeiro lugar, pra que eu possa ensinar isso pra minha filha.

Tenho seguido as dicas da mana sobre organização, com listas de tarefas e tudo mais. Confesso que funciona mto. Eu dei a ideia pra ela de fazermos uma tarefa por semana pra cada um dos nossos objetivos. Quero fazer isso sempre que for possível. A verdade é que eu não funciono com folhas soltas (justamente pq sou desorganizada), mas resolvo isso, facilmente, comprando uma agenda.
No início do ano, comprei uma e usava pra tudo. Logicamente, faltou espaço e confundiu um pouco as coisas. Acabava precisando da agenda em casa e esquecia no trabalho e vice-versa. Acho que o fato de que eu sou a dona da loja onde trabalho me faz misturar mto as coisas. Mtas vezes quero fazer coisas do trabalho fora do horário de trabalho e faço coisas pessoais em horário de trabalho. Podia até dar certo, mas não dá. Nos últimos tempos, tenho tentado separar e tem dado mais certo.

Acabei comprando uma agenda pequena e fofinha que cabe na bolsa e eu levo pra todo lugar. Ficou tudo mto organizado. Agora faço duas listas semanais e duas listas diárias: uma pessoal e outra pro trabalho. Mas nada me impede de colocar tarefas pessoais na agenda de trabalho, se perceber que precisam ser feitas nesse horário e o contrário tb. O importante é não postergar nada, nem mesmo as tarefas secundárias (mais cedo ou mais tarde acabam virando prioridades).

Tb estou tentando manter minha mesa organizada. Por mais incrível que isso pareça ajuda. Aquelas coisas que a gente vai empilhando na nossa mesa podem ser importantes e precisarem de alguma tarefa que vai ser esquecida ou pq o próprio documento é importante e pode ser perdido ou danificado por estar ali. Li na internet que isso se chama "regra do toque": dê um destino pra tudo aquilo que cair na sua mão.

O fato é que eu não preciso de concentração só no trabalho. Preciso em tudo!

Para vc que tb precisa treinar a concentração de forma geral:
Treine a sua mente para não ter pensamentos dispersos enquanto deveria estar concentrado. Para isso, tente resolver palavras cruzadas, jogos de enigma, quebra-cabeças, etc. Essas atividades constituem importantes exercícios cerebrais que tornam sua mente mais alerta;

E vc? Tb é desatento? O que vc faz para não dispersar a atenção no trabalho em tempos de internet?

Beijinhos,
Paula

quarta-feira, junho 01, 2011

Planilhas de organização!

Já demos algumas dicas de organização, como fazer listas semanais e diárias de tarefas a serem cumpridas.
Acho que esse é um método bem eficiente, e permite que a gente tenha um maior controle do nosso tempo. Eu disse ontem que ia fazer umas tabelinhas pra compartilhar aqui e fiz:

Planilha de tarefas da próxima semana.

São planilhas de teste, em PDF, pode-se fazer download e imprimir para usar como quiser. A mana já me sugeriu uma outra planilha para as tarefas da semana, vou fazer e depois disponibilizamos por aqui. Aceitamos sugestões para melhorar as planilhas!

Na minha lista de tarefas eu tinha colocado fazer uma planilha de orçamento mensal, e fiz. Mas não vou compartilhar, porque é bem pessoal. A não ser que alguém queira, aí posso adaptar. Mas tem muitos lugares que tem essas planilhas para download, como mencionado aqui.

Beijos da Taís.

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